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S’entraîner comme un athlète peut être l’un des meilleurs moyens d’améliorer ta forme et ta santé physique générale, même si tu n’es pas un joueur de la NFL ou un gymnaste olympique. Le CrossFit est un régime de fitness qui a gagné en popularité au cours des deux dernières décennies et qui rassemble des athlètes et des non-athlètes cherchant à améliorer leur forme et leurs performances. Que tu sois déjà en forme d’athlète professionnel, que tu commences ton parcours de fitness ou quelque part entre les deux, ses avantages sont infinis.
Qu’est-ce que le CrossFit ?
L’un des aspects les plus distinctifs de CrossFit est l’accent mis sur la communauté. Les CrossFitters créent des liens non seulement en salle, mais aussi en ligne. En ce qui concerne la structure, chaque box et chaque professeur gère son propre spectacle, mais la plupart des cours commencent par un échauffement de groupe de 10 minutes, suivi d’un entraînement de force et d’habileté (c.-à-d. squats, lifts, pull-ups, etc). Ensuite, tu atteindras le cœur du cours : l’entraînement du jour. Il est assez similaire à l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) et change chaque jour pour que les entraînements restent nouveaux et stimulants.
La dernière partie du cours comprend une phase de récupération avec des étirements en groupe. Certaines salles encouragent également l’utilisation de rouleaux en mousse, de bandes et d’outils de mobilité pendant cette partie de la séance. La meilleure chose est que chaque section de l’entraînement est adaptable à tes capacités. Les experts de CrossFit disent que les débutants devraient s’efforcer de faire environ la moitié des poids et des répétitions des CrossFitters plus avancés pendant leurs premiers cours et de progresser à partir de là. Cela peut sembler intimidant au début, mais le CrossFit a de nombreux avantages.
Quelle est la durée d’une séance de CrossFit ?
La durée d’une séance de CrossFit varie en fonction de l’entraînement du jour, mais tu peux t’attendre à travailler activement entre 45 et 60 minutes.
Qu’est-ce qu’un entraînement du jour de CrossFit ?
Il s’agit d’un entraînement effectué pendant la session du jour. Le CrossFit est composé de différents entraînements, ou entraînements du jour, qui varient selon les jours. Les entraînements ont lieu dans la boîte, le nom CrossFit pour le studio ou la salle de sport. Chaque cours comprendra un entraînement du jour différent (entraînement de la séance), qui peut inclure des exercices tels que les lifts, les burpees, le jump-roping et les kettle-bell swings. Tu peux lire la liste complète de termes CrossFit sur notre blog.
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Comment débuter en CrossFit
Les débutants doivent prévoir d’arriver à la box 10-15 minutes avant leur cours pour se présenter au professeur et obtenir des démonstrations préliminaires sur tous les aspects de l’entraînement du jour qu’ils ne connaissent pas. Cela donne aussi amplement le temps de s’étirer et de détendre tous les muscles tendus. Les boxes CrossFit ont tendance à être assez basiques, tu t’acclimateras donc rapidement.
Comment se préparer pour une séance de CrossFit
En tant que programme de force et de conditionnement de base, CrossFit ne nécessite pas que tu t’étires, t’hydrates et te prépares différemment de tout autre cours à fort impact. Cependant, l’entraînement est pratiquement un labyrinthe d’acronymes et de terminologie qu’il vaut la peine d’apprendre avant ton premier cours.
Comment s’habiller pour une séance de CrossFit
Les hommes et les femmes se sentiront plus à l’aise dans des vêtements respirants qui offrent une couverture supplémentaire, comme des leggings et des T-shirts qui descendent jusqu’aux genoux, ainsi que des baskets de qualité avec une bonne adhérence. Une paire de gants d’haltérophilie pourrait aussi être utile pour les exercices de musculation, qui peuvent impliquer des haltères et des cordes. Si tu aimes le CrossFit, tu peux investir dans du matériel conçu spécialement pour l’activité.
Combien coûte une séance de CrossFit ?
Les salles de sport de CrossFit fonctionnent généralement sur la base d’adhésions, mais le coût d’un seul cours peut varier en fonction de ton emplacement. Tu peux t’attendre à payer entre 15 et 25 euros par séance.
