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Qu’est-ce que la musculation ?
Toute activité qui utilise la force musculaire avec l’intention de développer la capacité du corps à créer et utiliser cette force est un entraînement musculaire. L’action de travailler avec une résistance - déplacer un objet comme une kettlebell, une bande de résistance, ton propre poids corporel, un haltère - crée de petites déchirures dans tes muscles. Dans les heures et les jours qui suivent une séance d’entraînement, ton corps se régénère et répare ces déchirures. Le muscle devient plus fort et peut plus facilement déplacer ce même poids la prochaine fois que tu répètes le mouvement.
Comment commencer à soulever des poids
La musculation est un élément essentiel de tout programme de remise en forme, que tu sois un coureur de fond, un cycliste du week-end ou un adepte du Yoga. Entraîner ton corps à supporter plus de poids et à bouger efficacement crée une base solide sur laquelle tu peux superposer d’autres exercices.
Si tu veux commencer à soulever des poids, commence petit à petit. Commence par intégrer une à deux séances de musculation par semaine. Si tu sens que tu as besoin de conseils supplémentaires, organise une séance avec un entraîneur personnel qui t’enseignera la bonne technique.
Qui peut faire de la musculation ?
Les séances de musculation serons bénéfiques pour ton corps si tu as déjà des muscles. L’entraînement de musculation est extrêmement flexible dans la mesure et il peut être adapté pour ta routine sportive. Il est conçu pour être relatif à ta taille et à ta puissance. C’est pourquoi tu verras des entraîneurs proposer différentes options de poids dans un cours. Pour obtenir le même résultat, une personne qui pèse 100 kg aura besoin de plus de poids pendant la séance, par rapport à son propre poids corporel, qu’une personne qui pèse 60 kg.
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A quelle fréquence devez-vous faire de la musculation ?
Soulever des poids trois fois pendant la semaine peut faire des merveilles pour ton corps. Cela contribuera à augmenter ta densité osseuse, ce qui aide à prévenir l’ostéoporose. Au fil du temps, tes muscles, tendons et ligaments deviendront plus forts, ce qui réduira le risque de blessures liées au sport ou aux activités quotidiennes. De plus, après l’âge de 30 ans, nous commençons à perdre environ 225 grammes de muscle par an, ce qui peut entraîner un ralentissement de ton métabolisme. L’haltérophilie augmente ta masse musculaire maigre, ce qui te permet de maintenir ton poids un peu plus facilement. Et, bien sûr, en devenant plus fort, les activités quotidiennes seront plus supportables.
Les avantages de la musculation
Il y a plusieurs raisons pour lesquelles tu devrais envisager d’ajouter la musculation à ton quotidien, surtout lorsqu’il s’agit de ton physique. Les plus grands avantages de la musculation sont une densité osseuse plus saine, une augmentation des muscles, une augmentation du métabolisme de base et une augmentation de la force.
Être musclé, pas seulement capable de soulever de lourdes charges, mais aussi plus agile, plus puissant et plus équilibré, est la base d’un corps sain et plus résistant aux blessures. Nos muscles sont à la source du mouvement, alors quelles que soient les autres activités que tu aimes faire, ou ce que ta vie quotidienne exige de toi, le fait de se renforcer rendra ces choses plus faciles à vivre. Non seulement tu entraînes tes muscles, mais tu entraînes aussi les synapses du système nerveux central qui contrôlent et exécutent ces mouvements. Avec le temps, tout deviendra plus facile, tant sur le plan physique que neurologique.
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