Entraînement vidéo de boxe en 30 minutes à la maison
Séance d’entraînement de boxe complète — sans les sacs
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Entraînement cardio boxing et HIIT à la maison
- Professeur : Brooke Emory
- Difficulté : Cours ouvert – débutant, intermédiaire, avancé
- Zones travaillées : tout le corps
- Comment se préparer
- Porte des baskets et prévois un espace suffisant pour exécuter des burpees et des jumping jacks.
- Équipement
- Tapis d’exercice, serviette, eau
- Durée du cours
- 31 min. 56 s
- Déroulement de l’entraînement
- Ce cours de shadow boxing commence par un échauffement rapide composé de jumping jacks, de squat thrusts et d’exercices dynamiques d’ouverture des hanches. Brooke te guidera ensuite à travers une séquence de shadow boxing pour gagner en force et en technique. Enfin, la phase de récupération comprendra des étirements de tout le corps et des exercices de respiration.
- Description du cours
- Ce cours de boxe d’une durée de 30 minutes permet de travailler tout le corps, de développer la force musculaire et l’endurance cardiovasculaire en effectuant des mouvements pendant toute la séance. Il renforce les muscles de la ceinture abdominale, du haut et du bas du corps. Tu travailleras les six coups de poing essentiels de la boxe : jab, cross, lead hook, back hook, uppercut et back uppercut. Brooke te guidera à travers des séquences de coups de poing, en y ajoutant des jeux de jambes et des techniques de défense pour un entraînement de boxe complet. Ce cours est parfait pour les débutants, et permet également de revoir les fondamentaux pour ceux qui possèdent un niveau plus avancé. Aucun équipement n’est requis.
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